Cinco sesiones de entrenamiento seguras durante el embarazo

Cinco sesiones de entrenamiento seguras para el embarazo que puede comenzar hoy:

1) Ir a pasear 

Libérese del estrés del día con una caminata a paso ligero. Solo 30 minutos al día pueden aumentar el ritmo cardíaco, reducir el estrés y mejorar su forma física. 

2) Darse un chapuzón 

Relájese con un chapuzón. Este entrenamiento divertido y efectivo para todo el cuerpo se sirve del agua para soportar su peso con suavidad, sin ejercer presión en las articulaciones. 

3) Practicar el control de la pelota 

Introduzca su pelota de parto en su rutina diaria. Hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer. Balancéese, rebote o gire suavemente las caderas en forma de ocho para conseguir una versión de usted más flexible y con una mejor forma física. 

4) Estirar con el yoga prenatal 

Apúntese a una clase de yoga prenatal para conectar con las madres de la zona y mejore, al mismo tiempo, su flexibilidad, fuerza y estabilidad para respaldar las cambiantes necesidades de su nuevo cuerpo. 

5) Fortalecer con pilates prenatal 

Pruebe una clase online o una sesión de entrenamiento en casa. El pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico, prepararse para el parto y ayudar a una rápida recuperación. 

Escrito por el equipo Team Health & Parenting